Förbered dig med mig!
Hej! Jag heter Pim.
Kanske ska man göra något för första gången eller göra något igen som man inte är helt bekväm med. Även om det känns roligt och spännande kan alla känna oro, ångest eller ängslighet inför att något ska hända.
Då kan det vara skönt att få förbereda sig med någon man känner sig trygg med. Till exempel en familjemedlem, resurs eller lärare.
Gå igenom det som ni ska göra steg för steg.
Här finns guider, tips och hjälpmedel för att man ska kunna förbereda sig på ett bra sätt inför den aktivitet man planerar.
Bra filmer att kolla på
Här hittar du några olika filmer där du kan se hur jag brukar göra när jag förbereder mig för olika grejer, resor, restaurangbesök och annat. Det finns massa bra tricks för de gånger man känner sig orolig inför någon aktivitet.
Gör ett förberedelseschema!
Det brukar vara en superbra idé att göra ett förberedelseschema inför en aktivitet. Då blir allt mycket tydligare.
När man gör ett sånt här schema går man igenom svar på de frågor man undrar över. Här finns massa exempel på sådana frågor.
Exempel på hur du kan fylla i förberedelseschemat
Vad ska jag göra?
Jag ska åka tåg.
Var ska jag vara?
Jag kommer att vara ombord på ett tåg som går till Göteborg.
Vem ska jag vara med?
Jag ska åka tåg tillsammans med mormor.
När och hur länge ska jag vara där?
Tåget kommer att avgå klockan 10.02. Tågresan kommer att ta tre timmar.
Vad ska hända sen?
Mormor och jag tar bussen från tågstationen.
Vad behöver jag ha med mig?
Resväska med mina kläder, toalettsaker, hörlurar och mobil.
Om det blir ändringar
Det kan vara bra att ha tänkt ut en plan B om det skulle bli ändringar. Det kan därför vara skönt att redan innan aktiviteten prata igenom olika saker som kan hända, så man känner sig förberedd.
Till exempel kan tåget bli försenat.
Då kan man kolla på
informationstavlan.
Är det mindre än 30 minuter kan
man vänta kvar.
Annars kan man gå och sätta sig
inne på stationen.
Om det känns stressande brukar
det kännas bättre med hörlurar.
En stressboll kan också vara bra
att ha med sig.
Ta med dig något tryggt
Ibland när man ska göra någonting kan det kännas ovant. Till exempel en lukt som man inte är bekväm med eller en annorlunda miljö. För att känna sig trygg och lugn under en aktivitet kan det därför vara skönt att använda hjälpmedel och trygghetsverktyg.
Olika trygghetsverktyg passar olika bra för olika personer. Det gäller att hitta något som fungerar för en själv. Att ta på sig en huva eller keps kan vara skönt, eller att ha på sig hörlurar eller hörselskydd. Finns det många nya dofter kan det kännas bra att ha med sig något som doftar som hemma.
Det här är några saker som kan kännas bra att ha med sig:
Fidget-leksaker
Knådlera
En egen figur, till exempel ett gosedjur som du tycker om och kan ha i
handen
Stressboll eller Stretch-boll
En tidning eller bok att läsa
Spel som du gillar, till exempel ett mobilspel, kortspel eller tärningsspel
Magnetkulor att bygga med
Förberedelsestödet och Min Stora Dags satsning på psykisk hälsa har möjliggjorts genom bidrag från Kavlifondet.
Kavlifondet använder hela överskottet från Kavlikoncernen för att stötta goda projekt inom välgörenhet, humanitära insatser, forskning och kultur. Kavlifondet äger också Kavli Sverige, som bland annat producerar mjukost, sås och senap. Läs mer om Kavlifondet.
